Menjadi seorang vegetarian sejak lahir, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana saya memenuhi kebutuhan protein dalam makanan saya. Apakah saya menggunakan bubuk protein? Nah, seperti kebanyakan vegetarian lainnya, memasukkan cukup protein ke dalam sistem kita hanya dengan cara diet bisa menjadi sedikit tantangan, terutama jika Anda mencoba menambah atau mengurangi berat badan dan menjalani program kebugaran khusus. Saya telah menggunakan protein shake sambil mengikuti diet, jadi saya akan mencoba membahas beberapa poin dasar tentang isolat protein, terutama protein whey , dan peran apa yang mereka mainkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Bubuk protein telah lama dikaitkan dengan Bodybuilding, karena mereka terutama digunakan oleh mereka yang suka membangun otot dan menambah tubuh mereka melalui angkat berat dan olahraga. Namun, bubuk protein tidak hanya untukbinaragawan atau mereka yang berharap untuk bertambah besar dan menjadi macho !
Tubuh manusia membutuhkan protein setiap hari karena dari situlah otot dan jaringan dibangun, dan tidak ada tempat di mana tubuh dapat menyimpan protein tambahan. Kebutuhan protein yang cukup dalam tubuh manusia adalah yang kedua setelah kebutuhan air. Penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi bubuk protein setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda , mempercepat pemulihan luka setelah operasi atau cedera, dan mempromosikan kulit yang sehat, semua ini dengan meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot.
Jenis-Jenis Bubuk Protein Bubuk
protein dibuat dari empat sumber dasar - Whey (dari susu), Telur, Kedelai dan Beras (protein nabati). Sama seperti suplemen lain yang tersediadalam bentuk bubuk, bubuk Protein dapat mengandung satu atau lebih bentuk protein di atas yang diolah menjadi bentuk bubuk, sehingga mudah untuk dicampur dan dimasukkan ke dalam makanan Anda. Menambahkannya ke air atau susu dan menelannya sebagai protein Goyang adalah salah satu pilihan yang paling disukai!
Pentingnya Whey Protein
Dari semua suplemen protein ini, protein whey memiliki nilai biologis tertinggi karena memberi Anda lebih banyak gram asam amino yang dapat digunakan daripada bentuk lainnya. Dianjurkan untuk mengonsumsi antara 1 dan 1,5 gram protein berkualitas per pon berat badan setiap hari. Pastikan Anda membagi total konsumsi protein menjadi 4-5 kali sehari, yang memastikan anabolikEfeknya, itu membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak lemak.
Banyak orang mempertimbangkan menggunakan Whey Protein Isolates untuk mengkompensasi kekurangan protein dalam makanan mereka. Whey Isolate mengandung sekitar 90 - 96% protein; proses ini memiliki lebih banyak kandungan laktosa dan lemak yang dikeluarkan dari bubuk, sehingga Anda mendapatkan protein berkualitas lebih tinggi. Bicaralah dengan ahli gizi untuk membandingkan berbagai jenis bentuk protein Whey, seperti Isolat vs Konsentrat, atau perpaduan keduanya. Atlet dan binaragawan membutuhkan tingkat protein yang lebih tinggi untuk pembentukan otot yang lebih cepat dan karenanya kebutuhan mereka akan berbeda dari orang kebanyakan. Pelatih atau ahli gizi Anda dapat membimbing Anda melalui proses dan membantu Anda memilih apa yang tepat untuk Anda.
Untuk pemula, berikut adalah tulisan yang bagus untuk memahami Whey Protein . Sebagai bagian dari rencana diet dan olahraga saya, saya telah menggunakan Whey Isolates dalam bentuk protein shake karena tidak mungkin saya bisa mendapatkan asupan harian yang disarankan dengan sereal, kacang-kacangan dan sayuran. Dan secara pribadi, saya akan merekomendasikan bubuk protein merek Optimum untuk kualitas. Namun, jika Anda hanya individu biasa yang tidak memiliki rencana kebugaran khusus, Anda dapat dengan mudah mendapatkan protein dari sumber alami seperti ikan dan makanan laut, produk susu seperti susu, keju dan yogurt, kacang, lentil, kedelai, telur, daging merah tanpa lemak, dll. Namun, pastikan Anda tidak berlebihan daripada asupan protein yang dibutuhkan, karena kelebihan apa pun adalah racun!
Saya harap artikel sederhana ini membantu Anda memahami pentingnya Protein dalam makanan Anda, memahami berbagai bentuk protein yang tersedia , terutama Whey (protein vegetarian), mendiskusikan pilihan Anda dengan ahli gizi dan memilih yang tepat untuk Anda. Tidak ada alasan untuk mengorbankan kesehatan Anda, bahkan selama musim liburan!
No comments:
Post a Comment